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postado em 14/02/2012

Combata a retenção de líquidos com alimentos saudáveis

Mãos e pés que ficam inchados ao longo do dia e a roupa que não fecha, são sintomas comuns para quem sofre com a retenção líquida. Esses incômodos acontecem com mais frequência em dias de calor.
A retenção de líquidos leva também o aumento do peso corporal repentino, o que gera muita ansiedade. Para se ter uma ideia, é possível aumentar o número da balança em até dois quilos em um só dia. Muitas são as causas desse mal. Entre as mais importantes podemos citar: oscilação hormonal; sedentarismo; sobrepeso; obesidade; tabagismo; ingestão de bebidas alcoólicas e alimentação inadequada.

Segundo especialistas, uma alimentação equilibrada pode combater estes sintomas. Confira abaixo algumas dicas: inclua uma porção de iogurte desnatado uma vez ao dia; consuma arroz integral em pelo menos uma das refeições diárias;  acrescente aveia no seu café da manhã; aumente a ingestãqo de líquidos; aposte nos vegetais verde escuro;

Alguns alimentos possuem ação diurética, como a melancia, melão, abacaxi, alcachofra, salsa, pepino e outros. Coma uma porção destes alimentos por dia. Inclua alimentos ricos em zinco na alimentação, sua deficiência pode colaborar para o aumento da retenção de líquidos. Entram na lista: carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão. O consumo ideal ao adulto é de 8 a 11 mg/dia;

Outra mudança importante é manter seu peso estável. O sobrepeso e a obesidade agravam o quadro de retenção. Pratique exercícios físicos de maneira regular e moderada, eles são fundamentais para uma boa circulação do sangue, e, consequentemente, combatem o inchaço. Também é bom evitar o uso de roupas e sapatos muito apertados, que comprometem a circulação. Com informações do site Minha Vida

 
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